Melhor Horário para Fazer Exercícios Físicos – Dicas
Melhor Horário para Fazer Exercícios Físicos
Já sabemos que fazer exercícios físicos é necessário e deve fazer parte da nossa rotina para termos uma saúde melhor, manter a boa forma física e melhorar o humor.
Mas qual é a melhor hora para se fazer atividades físicas? Qualquer hora que der vontade? Pela manhã, tarde ou à noite?
Estudos explicam que cada um de nós temos nossas particularidade em relação ao organismo e que para umas pessoas, se exercitar pela manhã é melhor, já para outras, se praticar exercícios físicos à noite seu corpo terá um resultado melhor.
Cada corpo reage a certas funções de forma diferente do outro, nosso relógio biológico varia de pessoa para pessoa. Acordar cedo para certas pessoas é um hábito comum e tranquilo, já outras não conseguem acordar cedo, e quando o fazem, ficam mal humoradas e não rendem bem nas tarefas que lhe são propostas.
Esta variação no nosso ritmo circadiano ou seja, no nosso relógio biológico é comum e pode influenciar na decisão do melhor horário para se fazer atividades físicas, já que interfere no resultado ou seja, na performance de cada um. Trata-se de algo pessoal a maneira como nosso corpo reage aos estímulos e funções.
Vantagens e desvantagens em relação ao horário de fazer exercícios existe, confira abaixo algumas delas:
Vantagens de praticar exercícios físicos pela manhã
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Para emagrecer, ou manter a boa forma, o mais recomendado é fazer exercícios físicos pela manhã.
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Outra dica para manter ou perder peso é evitar horários próximos das grandes refeições, como o almoço ou jantar. A dica é se exercitar após duas horas destas refeições.
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Separando a manhã para fazer exercícios físicos você terá mais assiduidade na atividade, sem compromissos que atrapalhem a rotina esportiva ou desculpas para não fazer.
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Praticar atividades físicas antes de ir ao trabalho melhora o humor e a vitalidade, resultado da atuação de hormônios.
Vantagens de praticar exercícios físicos à tarde
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Fazer atividades físicas no fim do dia tem o benefícios da ação hormonal que está ativada, resultando num desempenho melhor.
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Com o corpo aquecido o risco de lesão é menor.
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Para adquirir massa magra, se exercitar à tarde o resultado é mais eficaz.
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A resistência corporal também é maior no final da tarde.
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A prática de algum esporte ou exercícios após o trabalho, ajuda amenizar o estresse do dia.
É importante verificar a intensidade não exagerada das atividades e evitar horários muito próximos ao descanso noturno, sendo recomendado até duas a três horas antes de ormir, e não menos do que isso. A agitação do corpo pode causar dificuldade em dormir e prejudicar o bem estar no outro dia, acordando cansado e indisposto.
É importante fazer uma alimentação leve uma hora antes antes dos exercícios, com carboidratos, fibras, proteínas e gordura. Se exercitar com o estômago vazio pode casusar hipoglicemia e causar tontura, enjôo.
Para quem tem horário flexível de trabalho, a dica é buscar o melhor horário para praticar esporte, vendo em qual deles seu corpo se adapta melhor.
O desempenho e disposição para praticar exercícios estão relacionados ao seu relógio biológico, á que horas você gosta de dormir e de acordar, funções que estão ligadas a forma que cada corpo responde ao funcionamento do coração, hormonal, temperatura corporal, de humor, etc.
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